Sunday, September 24
Shadow

गर्भवस्थापछि फिगर बिग्रिएर चिन्तित हुनुहुन्छ ? यसरी गर्नुहोस् ९० किलो तौललाई ६० किलो !

काठमाडौँ । धेरैजसो महिलाको जस्तै ज्योती सतीश थोर्वेले पनि २०१८ मा बच्चा जन्माइसकेपछि उनको तौल धेरै मात्रामा बढेको बताएकी थिइन् । गर्भावस्था पछि उनले पहिलाकै तौलमा आउनलाई धेरै कोशीश गरिन् तर ती सबै प्रयासमा उनी असफल रहेको बताउँछीन् ।

२०२१ सालसम्म पनि उनको तौल धेरै नै थियो तर युनाइटेड किंगड्ममा बस्न थालेपछि उनलाई फिट रहनुको मुल्य थाहा भयो ।उनको आसपासमा बस्नेवाला मानिसहरु इनको फिटनेसप्रति जागरुक हुने गर्दथे किनकी यी सबैले उनलाई वेटलस गर्नमा मदत गरेका थिए । सहि डाइट र वर्कआउटका साथै उनले मात्र ६ महिनामा आफ्नो ३० किलो तौल घटाएकी थिइन् ।

ज्योतीको वेटलसको जर्नी सबै महिलाहरुको लागी एक इन्स्पिरेसन बनेको छ जो गर्भावस्था पछि पनि वेट लस गर्नमा असफल रहेका हुन्छन् । आउनुहोस् जानौं ज्योतिले ९० केजीबाट ६० केजीमा ल्याउन के कस्ता प्रयास गरिन् र कसरी सफल भइन् ।

नाम: ज्योति सतिश थोर्वे
पेशा : हाउसवाइफ
उमेर :३० वर्ष
शहर: एबरडीन, युके
उच्चतम रेकर्ड वजन : ९० किलो
वजन कम गर्न लाग्ने समय : ६ महिना
कम वजन : ६० किलो

कहिले टर्निङ प्वाइन्ट आयो ?

ज्योति भन्छिन्, ‘२०१८ मा गर्भवती भएपछि मेरो तौल बढेको थियो । मैले बच्चासँगै आँफुलाई मेन्टेन गर्नमा सहि समय दिन सकिन र २०२१ सम्म मेरो तौल ९० केजी पुग्यो। यो वर्ष हामी युके गयौँ । यहाँका मानिसहरु एकदमै स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहेको मैले देखेँ ।

यहाँका अधिकांश मानिसहरु बाहिरी गतिविधिहरु जस्तै पदयात्रा, पहाडमा साइकल चलाउने र सर्फिङ गर्न रुचाउँछन् र धेरै हिड्ने गर्दछन् । मेरो तौल बढेको कारणले गर्दा मैले यी कुनै पनि क्रियाकलाप गर्न सकिनँ । त्यो मेरो तौल घटाउन र फिट हुनको लागि टर्निङ प्वाइन्ट थियो उनले बताइन् ।

​कस्तो रह्यो त डाइटको अवस्था ?

बिहानको नास्ता : काजु र बदामको साथमा १ गिलास प्रोटीन शेक

खाजामा : २ रोटी २ कचौरा दालको साथमा वा १ कचौरा तरकारीको सूपको साथमा र धेरै सलादहरु

रातको खाना
या त सलादसँग सोया चप या त सलादसँग प्रोटीन शेक

प्री वर्कआउट मील
कागती या अदुवाको साथमा एक गिलास तातो पानी

पोस्ट वर्कआउट मील
१ गिलास प्रोटीन शेकलो क्यालोरी रेसिपी
सोया चाप, फ्राई मुगुको दाल प्रोटीन शेक

तौल बढी हुँदा कस्ता समस्याहरू झेल्नुपरेको थियो ?

ज्योतिका अनुसार मोटोपनका कारण साथीभाइले गरेका सबै काम गर्न सकिनँ । बढेको तौलले मलाई भित्री गतिविधिहरूमा प्रतिबन्ध लगायो।

कसरत नियम : ज्योति भन्छिन्, ‘म हरेक बिहान र बेलुका ६ किलोमिटर प्रतिघण्टाको गतिमा ७ किलोमिटर हिँड्थेँ । हिँडेपछि, मैले बिहान र बेलुका ३० मिनेटको सामान्य कसरत गरें।

मेरो कसरत पद्धतिमा सिट अप, क्रन्च, प्लान्क्स, पुसअप जस्ता कसरतहरु समावेश गरकी थिए। मैले पुनरावृत्तिको साथ सुरु गरें र केहि महिनामा यसलाई घण् प्रतिनिधिहरूमा बढाएँ।

​फिटनेस सीक्रेट : ज्योति भन्छिन् कि तौल घटाउने क्रममा मैले निरन्तरता धेरै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने महसुस गरें। म हरेक दिन १० किमी भन्दा बढी हिड्ने गर्दथे । यसले मलाई तौल कम गर्नमा धेरै मद्दत गर्यो।

उनी कसरी उत्प्रेरित भइन्ज्यो : ति भन्छिन्, ‘अहिले साथीहरूसँग धेरै बाहिरी गतिविधिमा भाग लिन्छु । जस्तै पैदल यात्रा, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने आदि। यी सबै कुराहरूले मलाई धेरै उत्प्रेरित गरेको छ ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *